質の良い睡眠とは...|池袋でトレーニング・ダイエット・ボディメイクするなら、プライベートジム「ヴァーストアスリート(バーストアスリート)」

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質の良い睡眠とは...

質の良い睡眠とは...

灼熱のなか

本日も池袋ヴァーストアスリートは

クーラー全開にて営業しております()

 

質の良い眠りとは?


昼間は体温が高くなり

 

就寝前は体温が下がる、

 

一度はきいたことあると思います、、

 

赤ん坊は手足が暑くなると

〚眠気のサイン〛をだします。

 

手足から熱が放出されながら、深部体温も下がり

 

休養モードである眠りのスイッチが入ります


 

そして皮膚表面から熱を逃がすシステムを

 

熱放散と言います!!

 

こちらが働くとスムーズに寝付けます。

 

 

ぬるめのお風呂は副交感神経が活発になる...

 

心身がリラックスするとともに

末梢神経が広がるので

 

手足からの熱放散がスムーズになり、

深部体温も下がるので、

質の良い睡眠が得られやすくなります。

 

ただし、

寝る直前の入浴はアウトです。

 

体温が高いままでは神経が高ぶり

寝付きにくくなるので

 

就寝1時間から1時間半までには

入浴を済ませ、ゆっくり体温を下げて行きましょう。

 

また、室内の温度を朝まで一定に保つことも

質の良い睡眠を得るには大切です

 

睡眠推奨時間は67時間は

しっかり欲しいもの

 

この時間が確保されず

45時間になっても

 

質の高い睡眠をとれていれば、問題ないです。()

 

Good night


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