ヴァーストアスリートブログ 新着一覧│池袋でトレーニング・ダイエット・ボディメイクするなら、プライベートジム「ヴァーストアスリート(バーストアスリート)」

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コンビニでオススメ栄養食

「コンビニでオススメ栄養食」コンビニなどでお弁当を買うときには、、【幕の内弁当】を選びまだ不足している栄養素を1〜2品➕して補います。主食をおにぎりやサンドイッチにする場合も同様におかずを➕して【足り...

外食でも偏らずに栄養をとる秘訣

「外食でも偏らずに栄養をとる秘訣」外食は一般的に高エネルギーで味付けも濃いので、選び方には工夫が必要です。特に丼物や麺類などの単品は【炭水化物が多く】食材が偏りがちなので【定食を選びましょう】主菜は、...

ミネラルウォーター&炭酸水の健康効果

「ミネラルウォーター&炭酸水の健康効果」ミネラルウォーターは硬度によって【軟水・中軟水・硬水】に分けられます。特に、、【硬水がミネラル分を多く含み】ミネラルの補給に役立ちます。1度に大量に飲む...

食べ物が栄養に変わる

「食べ物が栄養に変わる」私たちが口にした食べ物は、、【消化・吸収・代謝】という複雑な過程を経て、体内に取り込まれます①歯で噛み砕かれた食べ物は②食道を通って胃に入り③胃でかゆ状になった後④十二指腸で分...

抗酸化力を高めて活性酸素の害を防ぐ

「抗酸化力を高めて活性酸素を防ぐ」老化現象の現れ方には個人差がありますが、、その鍵を握るのが【活性酸素】です。活性酸素とは、、呼吸から取り入れた酸素の一部から発生するもので【他の物質を強く酸化する性質...

1人1人にエネルギーの適量がある

「1人1人にエネルギーの適量がある」1日に摂取するエネルギー量が多すぎると、、【余分なエネルギーが脂肪として蓄積し】肥満や生活習慣病を招きます反対に摂取エネルギー量が少なすぎると、、【極端に痩せたり・...

大切なのはバランスよく

「大切なのはバランスよく」【栄養素】はバランスよくとることが大切です。特定の栄養素を多くとり過ぎると【過剰症】が、、少なすぎると【欠乏症】が現れますので注意が必要ですね。例えば、、タンパク質の摂取量が...

体の働きを助ける食物繊維

「体の働きを助ける食物繊維」栄養素の定義に当てはまらない健康に良いとされる食品中の成分を【機能性成分】といいます代表的なものが【第6の栄養素】と呼ばれている食物繊維です。食物繊維は人体では消化出来ずエ...

ビタミン&ミネラルが体を整える

「ビタミン&ミネラルが体を整える」3大栄養素のエネルギー代謝を円滑に行うために欠かせないのが【ビタミン・ミネラル】です。3大栄養素と比べて、、【必要量はごくわずかなので】【微量栄養素】と呼ばれ...

栄養素の働きとは!?

「栄養素の働き」栄養素には多くの種類がありますが、、【糖質・脂質・タンパク質】これらを3大栄養素【ビタミン・ミネラル】を加えて5大栄養素と呼んでいます。【食物繊維】は炭水化物の一種で消化、吸収などの重...

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