スティフレッグドデッドリフト・下半身後面(腰・お尻・裏モモ)|池袋でトレーニング・ダイエット・ボディメイクするなら、プライベートジム「ヴァーストアスリート(バーストアスリート)」

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スティフレッグドデッドリフト・下半身後面(腰・お尻・裏モモ)

スティフレッグドデッドリフト・下半身後面(腰・お尻・裏モモ)

「スティフレッグドデッドリフト」



ダンベルスティッフレッグドデッドリフトとは、、



ダンベルを使って

【膝を曲げずに行う】

デッドリフトのことを言います。



デッドリフトでは

【身体を前傾】させていくに従って

膝の屈曲動作が入りますが、、



スティッフレッグの場合では膝の動きは入らずに

【股関節の動きのみ】で行います。



【下半身後面】

(腰・お尻・裏モモ)

を集中的に鍛えるのに適した種目です。



種目のポイント

膝を真っ直ぐに保って動作すること、そしてフィニッシュでやや骨盤をつき出すようにして臀筋群(お尻)を完全収縮させることです。



注意点

腰を痛めるリスクの高い筋トレ種目でもあります。

【腰椎保護のため】

胸を張り、目線は前を見るとともに

上半身は90度以上倒さないことを意識してください!



また【ダンベルは身体の近くを通るように】身体から離れると首や腰に負担がかかり怪我の要因になります。



効果としては

【裏モモの柔軟性向上】

【体幹の安定性】

【腰回りからお尻にかけて引き締め効果があり・特に女性にオススメ】



【適切な1セット回数設定】

筋肥大8〜12回

筋持久力15回前後

引き締め20回以上



【初心者・女性の方】

安全面を確保出来る環境で挑戦することをオススメ致します。



まずは、、

【20回以上出来る負荷設定】で行なっていきましょう!!


実際の動画はこちら↓↓↓

https://youtu.be/SNSLsNNcWjU


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